In den letzten Jahren hat das Indoor-Klettern einen riesigen Popularitätsschub erlebt. Laut der Association of British Climbing Walls (ABC) klettern derzeit jährlich rund 1 Million Menschen in Großbritannien in der Halle, und der Sport wächst jährlich um bis zu 20 %. Das Debüt des Kletterns bei den Olympischen Spielen 2021 scheint die Vorstellung nur gefestigt zu haben, dass dieser Sport in eine neue Ära des Mainstreams eingetreten ist – und die Popularität des Kletterns zeigt keine Anzeichen eines Nachlassens!

Wir wollten herausfinden, was es mit dem ganzen Trubel auf sich hat, und noch mehr von euch helfen, die Vorteile des Indoor-Kletterns zu nutzen. Deshalb haben wir uns mit der #TeamMontane-Kletterin und leidenschaftlichen Boulderin Abbie Robinson getroffen. Lies weiter, um herauszufinden, warum sie diesen Sport so sehr liebt, und erfahre ihre wichtigsten Ratschläge für Anfänger…

Vorstellung von Abbie

Zuerst ein wenig über mich. Ich bin eine wettkampforientierte Paraclimberin aus dem Nordosten Englands, und obwohl ich am Seil klettere, schlägt mein Herz eigentlich fürs Bouldern! Ich habe in meiner örtlichen Kletterhalle in Sunderland mit dem Klettern begonnen, und trotz der beeindruckenden 23 Meter hohen Wände fühlte ich mich immer zum Boulderbereich hingezogen (dort schienen alle coolen Leute abzuhängen). Diese Wände erforderten Kraft, Explosivität und die Fähigkeit, verrückte Verrenkungen zu machen, was mich absolut süchtig machte.  

Aus praktischer Sicht ist es für mich auch viel einfacher, eine Route zu lesen (den Ablauf herauszufinden) und mit einem Gefühl völliger Unabhängigkeit zu klettern, obwohl ich sehbehindert bin, was für mich sehr wichtig ist. Da ich Griffe nur etwa einen Meter entfernt sehen kann – und keine Details erkennen kann, es sei denn, sie sind ganz nah –, kommt mir das Bouldern sehr entgegen, da Probleme typischerweise aus etwa 6 Zügen mit großen Griffen bestehen. An den Boulderwänden kann ich auch neben dem Problem hochklettern und die Griffe inspizieren oder einen Kletterbürstenstab benutzen, um die Form und die Kanten jedes Griffs zu ertasten (Profi-Tipp!).  

Warum ist Bouldern so cool? 

Für mich vermittelt Bouldern ein Gefühl von absoluter Freiheit und Kontrolle. Es bist nur du und die Wand, die miteinander kämpfen. Bouldern wird zu einem wirklich beliebten Sport und überall schießen Boulderwände aus dem Boden. Anders als bei einigen anderen Kletterarten ist Bouldern für Neulinge super zugänglich; du kannst als kompletter Anfänger ohne Ausrüstung in einer Boulderhalle auftauchen und ein echtes Erfolgserlebnis haben, indem du einfach zum ersten Mal die Spitze der Wand erreichst. 

Es gibt auch einen riesigen sozialen Aspekt; es gibt nichts Schöneres, als mit einer Gruppe von Freunden, die hinter dir auf den Matten stehen und dich anfeuern, ein paar wilde Züge an der Wand zu machen! Es ist auch einfach, mit Leuten unterschiedlicher Fähigkeiten zu klettern, da alle Boulderrouten an der Wand gemischt sind. Man kann also mit jemandem zusammensitzen, der auf einem völlig anderen Level ist als man selbst und völlig andere Dinge klettert, hat aber trotzdem die Gelegenheit, ein Gespräch anzufangen und von ihm zu lernen. 

Was ist also Indoor-Klettern? 

Indoor-Klettern kann mit oder ohne Seil ausgeübt werden und beinhaltet, so weit wie möglich eine festgelegte Kletterroute hinaufzukommen. Diese Griffe gibt es in allen möglichen Formen und Größen und sie sind wie ein großes Puzzle an der Wand. Du musst dich darauf konzentrieren zu planen, wie du die Route bezwingen willst, und dann eine Mischung aus Kraft, Technik und mentalen Fähigkeiten einsetzen, um dich den Weg nach oben zu kämpfen! 

Es gibt drei Hauptdisziplinen im wettkampforientierten Indoor-Klettern: Bouldern, Lead (Sportklettern) und Speed. Beim Speedklettern geht es darum, so schnell wie möglich das Ende einer international standardisierten Route zu erreichen. Lead-Klettern beinhaltet das Erklimmen einer Wand (normalerweise etwa 15 Meter) und das Einhängen eines Seils während des Aufstiegs (Hinweis: Als Anfänger probierst du vielleicht „Topropen“ aus, bei dem das Seil bereits oben an der Wand befestigt ist).

Und schließlich beinhaltet Bouldern etwa 6 Züge an einer 4 Meter hohen Wand mit einer Sturzmatte darunter. Bouldern erfordert deinen absoluten Maximaleinsatz. Es ist eine feine Balance aus Kraft, Power, Problemlösung, Technik, Koordination und VIEL „Out-of-the-box“-Denken. Bist du schon süchtig? 

Wie man anfängt

Der Anfang ist immer das Schwierigste, und obwohl die Klettergemeinschaft super einladend und lieb ist, ist es immer noch beängstigend, zum ersten Mal in eine Halle zu gehen. Also lass uns zuerst dein Selbstvertrauen an der Wand aufbauen. Die meisten Kletterhallen bieten im Allgemeinen eine Schnupperstunde oder einen Anfängerkurs an, bei dem die Grundlagen durchgegangen werden, dir etwas Technik beigebracht wird und du mit der Unterstützung eines erfahrenen Trainers/Coaches Selbstvertrauen an der Wand aufbauen kannst. Wenn du nicht an einem Kurs teilnehmen möchtest, ist das auch in Ordnung! Du kannst normalerweise in einer Boulderhalle auftauchen und es ohne Vorkenntnisse versuchen. 

Jetzt lass uns Leute finden, mit denen man klettern kann!  

Es lohnt sich, in den sozialen Medien zu suchen oder das Personal zu fragen, ob sie Coaching-Workshops oder soziale Treffen veranstalten. Viele Hallen bieten wöchentliche Treffen an, darunter einige speziell für Frauen, LGBTQ+-, BAME-Personen und Menschen mit Behinderungen. Das sind tolle Orte, um Gleichgesinnte zu treffen, und einige meiner engsten Freunde habe ich über die Jahre bei verschiedenen Paraclimbing-Events und Damenabenden kennengelernt! 

Grundlegende Ausrüstung 

Jetzt hast du die Fähigkeiten und ein paar Kletterfreunde, also ist es Zeit, auch so auszusehen! Bouldern erfordert anfangs nur sehr wenig. Achte darauf, dass du etwas Bequemes trägst, und wenn du wirklich so aussehen willst, werden ein flippiges Fleece und eine Daunenjacke wirklich für Kletter-Vibes sorgen.  

Schuhe: Du kannst Kletterschuhe ausleihen, die deine Füße auf Arten verbiegen werden, die du nicht für möglich gehalten hättest! Aber wenn du gerade erst anfängst, nimm ein paar Nummern größer, damit du dich an die Passform gewöhnen kannst. Wenn du Kletterschuhe für deine ersten paar Sitzungen anprobierst, sollten deine Zehen ganz vorne sein (damit du auf winzigen Tritten stehen kannst) und die Schuhe überall eng anliegen, aber nicht so fest, dass es schmerzt!  

Magnesia: In manchen Hallen kannst du auch Magnesia ausleihen, was nützlich ist, wenn du dich an kleinere und rutschigere Griffe wagst, da es hilft, die Reibung zu erhöhen. Ein kleiner Chalkbag oder „Boulder-Eimer“ mit einer Chalk-Ball oder losem Magnesia ist ideal (ich bevorzuge eine Mischung!). 

Extras: Während du langsam besessen vom Klettern wirst und alle erdenkliche Ausrüstung kaufst, kannst du dir auch eine Bürste (um überschüssiges Magnesia und Schmutz von den Griffen zu bürsten) und etwas Tape (um Schnitte und Blasen an den Händen zu verarzten, glamourös, oder?) zulegen. 

Bouldern Technik & Rat

Jetzt hast du die Ausrüstung, aber keine Ahnung, also lass uns ein paar grundlegende Techniken durchgehen, um dich starten zu lassen.  

Halte deine Arme gestreckt: T-Rexes sind nicht ohne Grund nicht für ihre Kletterkünste bekannt. Der verbreitete Irrglaube ist, dass Klettern komplett aus den Armen kommt – das ist nicht der Fall! Wenn du dich an die Wand ziehst und mit voll angewinkelten Armen kletterst, werden sie SEHR schnell ermüden. Also versuche, die Arme gestreckt zu lassen, entspanne deinen Griff und lass deine Beine dich die Wand hochdrücken. 

Klettere in Balance: In Balance zu klettern wird dir viel Energie sparen. Als Faustregel gilt: Jedes Mal, wenn du mit der rechten Hand nach einem Griff greifst, solltest du mit dem rechten Fuß drücken (und umgekehrt).  

Konzentriere dich auf deine Füße: Wenn deine Fußarbeit nicht präzise ist, wirst du deinen Füßen nicht vertrauen. Und wenn du deinen Füßen nicht vertraust, kann das zu Abrutschen oder Übergreifen führen, wobei du mit den Armen ausgleichst. Konzentriere dich darauf, die äußersten Spitzen deiner Zehen auf jedem Tritt zu benutzen, anstatt die Seiten oder das Fußgewölbe, da dies dir mehr Höhe und Freiheit zum Drehen gibt. Zweitens: Achte darauf, dass du deinen Fuß beobachtest, während du ihn auf jeden Tritt setzt. So kannst du sicher sein, dass die Platzierung präzise war, und darauf vertrauen, dein gesamtes Gewicht durch den Tritt zu leiten, egal wie klein er ist! 

Es kommt alles aus der Hüfte: Deine Hüfte ist der Ort deines Schwerpunkts, also nutze sie weise. Jedes Mal, wenn du einen Zug an der Wand machst, setze zuerst deinen Fuß auf den nächsten Tritt, dann verschiebe deine Hüfte so, dass sie direkt über dem Fuß ist, und bewege schließlich deine Hand zum nächsten Griff. Denke beim Klettern immer „Füße, Hüfte, Hände“. 

Hinweis: Fang leicht an! Es gibt viel zu bedenken, und es ist praktisch unmöglich, wenn du müde bist. Also starte mit etwas, das du leicht findest, und konzentriere dich nacheinander auf jede dieser Techniken. Bald werden sie sich völlig natürlich anfühlen.
 

Sicherheit 

Es ist wichtig zu bedenken, dass Bouldern gefährlich sein kann. Hier gibt es keine Seile und leider existiert die Schwerkraft auch in Kletterhallen. Wenn du also fällst, landest du auf einer großen Sturzmatte, die hilft, das Risiko schwerer Verletzungen zu verringern. 

Jedes Zentrum geht im Allgemeinen die Sicherheitsregeln mit dir durch, wenn du beitrittst, also achte darauf, zuzuhören und sie zu befolgen, um das Risiko zu verringern, dass sich jemand verletzt. Dies sind die allgemeinen Sicherheitsregeln, die zu beachten sind: 

Gehe, renne, sitze oder klettere nicht unter jemand anderem, der an der Wand ist (sei vorsichtig, wenn du um Ecken oder durch Höhlen gehst!). 

Klettere nicht über/oberhalb eines anderen Kletterers. Achte auf die Route, auf die du einsteigst, und ob sie die eines anderen kreuzt. 

Vermeide es, nach Möglichkeit vom oberen Ende der Wand zu springen. Klettere bis auf Kopfhöhe ab und springe kontrolliert ab. 

Lasse keine Gegenstände, z. B. Wasserflaschen, auf den Matten liegen, auf denen man landen könnte.

Kurze Tipps

Zum Abschluss hier ein paar kurze Tipps für den Einstieg ins Bouldern: 

Finde einen örtlichen Club: Beim Klettern dreht sich alles um Gemeinschaft und man kann viel lernen, wenn man anderen zusieht. 

Gehe in deinem eigenen Tempo vor: Baue Selbstvertrauen an der Wand auf, indem du einfach und in geringer Höhe startest. Es ist natürlich, nervös zu sein, wenn man seinen Füßen vertrauen und sich mit den Armen hochziehen muss. Dies kann jedoch sehr ermüdend sein und es ist schwierig, ruhig zu bleiben, wenn man müde wird. Also lass es langsam angehen, konzentriere dich auf deine Füße, entspanne deine Arme und finde deinen Flow an der Wand. 

Hab Spaß! Es geht nicht nur darum, nach oben zu gelangen oder den nächsten Schwierigkeitsgrad zu jagen. Klettern ist ein freier und unterhaltsamer Sport, bei dem es um Problemlösung, das Ausloten der mentalen und körperlichen Grenzen und darum geht, sich mit coolen Leuten zu begeistern. Wenn du es nicht nach oben schaffst, bedeutet das nur, dass du herausgefordert wirst!

Fühlst du dich inspiriert?

Für alle, die Lust haben, das Indoor-Klettern auszuprobieren, entdecke unser Sortiment an Kletterbekleidung und Ausrüstung, um dir den Einstieg zu erleichtern. Oder lies für weitere inspirierende Klettergeschichten von unserem #TeamMontane Paraclimber Jesse Dufton und erfahre alles über sein Abenteuer in Mexiko.