Laufen in der Kälte klingt vielleicht verlockender als ein heißer, klebriger Lauf in den Sommermonaten, aber wenn man Minustemperaturen, Eis, Schnee und weniger Tageslicht einrechnet, kann der Winter eine schwierige Zeit sein, um sich regelmäßig zum Laufen aufzuraffen!
Aber verzweifeln Sie nicht, wir stehen Ihnen zur Seite und sind der festen Überzeugung, dass es kein schlechtes Wetter gibt… nur schlechte Vorbereitung. Lesen Sie also weiter, um Gedanken unserer erfahrenen Ultra-Laufprofis, Debbie Martin-Consani und Simon Roberts, zu erfahren, die zusammen jede Menge Erfahrung damit haben, durch die kalten Wintermonate zu trainieren.
Motivation, um vor die Tür zu kommen
Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge
Eines der besten Dinge am Winter sind die spektakulären Sonnenauf- und -untergänge, die uns geboten werden! Sonnenaufgänge sind besonders schön, da es oft viel ruhiger ist und man die natürliche Schönheit in aller Ruhe genießen kann. Gibt es einen besseren Start in den Tag?
Laufen als Flucht
Es kann schwer sein, dem Drang zu widerstehen, sich drinnen zu verkriechen und es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen, geschweige denn neue Bestzeiten aufzustellen. Anstatt daran zu denken, Ihre Grenzen zu verschieben, betrachten Sie das Winterlaufen doch als großartige Gelegenheit für etwas „Zeit für sich“. 99 % des Erfolgs bestehen einfach darin, vor die Tür zu gehen.
Essenzielle Ausrüstung
Zwiebelprinzip ist am besten
Wählen Sie die richtigen Schichten, aber übertreiben Sie es nicht. Sie möchten warm bleiben, aber wenn Sie zu viel anhaben, wird es zu warm. Ein praktischer Lauf-Tipp lautet: „Kleide dich für die zweite Meile“. Versuchen Sie es mit zwei Schichten zu beginnen und legen Sie nach, falls Ihnen nach einer Weile immer noch kalt ist. Baselayer mit Reißverschluss sind ebenfalls sehr praktisch – Sie können den Reißverschluss einfach öffnen, wenn es auf dem Trail etwas zu heiß wird!
Stirnlampe
Die Tage sind im Winter kürzer, daher ist eine Stirnlampe unerlässlich, wenn Sie einen längeren Lauf planen. Nehmen Sie immer eine Ersatzlampe oder Ersatzbatterien mit, da diese bei Kälte schneller leer sind; ein Ersatz ist also wichtig.
Buffs/Schlauchtücher
Diese leichten Artikel helfen dabei, Zugluft vom Hals fernzuhalten, und wärmen zudem Kopf und Ohren – ohne zu überhitzen.
Wie man sicher läuft
Informieren Sie andere
Wenn Sie viele lange Läufe alleine machen, informiere ich immer ein Familienmitglied, indem ich ihm einen Screenshot des Gebiets schicke, in dem ich laufen werde, und ungefähr angebe, zu welchen Zeiten ich unterwegs sein werde.
Achten Sie auf Eis
Es lohnt sich definitiv, das Laufen im Winter vorsichtiger anzugehen, und es ist besser, es langsam angehen zu lassen, damit Sie nicht hinfallen und sich verletzen. Es ist auch eine Überlegung wert, Ihre Ausrüstung um Traktionshilfen für Schuhe zu ergänzen, die es in vielen Varianten gibt.
Notfallausrüstung
Nehmen Sie bei Ihren Läufen in den Hügeln im Winter die Grundausstattung mit; Sie benötigen Ersatz-Baselayer und einen Notfall-Biwaksack. Das ist für den Fall gedacht, dass etwas passiert und Sie auf Rettung warten müssen. Eine Rettung kann einige Stunden dauern, daher ist es wichtig, warm zu bleiben. Haben Sie außerdem immer ein Telefon bei sich.
