Längere, wärmere Tage sind zurück – das bedeutet mehr Zeit, um nach draußen zu gehen und an den Zielen zu arbeiten, die Sie den ganzen Winter über geplant haben! Ob Sie einen Langstreckenlauf in Angriff nehmen, eine Strava-Challenge meistern wollen oder sich auf ein einzigartiges Abenteuer in den Bergen vorbereiten: Wir sind zur Stelle, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Das Wichtigste zuerst – es gibt nichts Besseres als neue Ausrüstung, um wieder richtig in Schwung zu kommen! Unsere leichteren Lagen für diese Saison wurden zudem vom Stoff bis zur Naht speziell entwickelt, um Ihre Leistung auf dem Trail zu maximieren. Wählen Sie aus atmungsaktiven, leichten Baselayern, technischen Fleecejacken und schützenden, klein verpackbaren wasserdichten Jacken.
Wer noch mehr Motivation braucht, um in Bewegung zu kommen, sollte weiterlesen: Unser Team aus Athleten gibt Ihnen Ratschläge und Tipps, mit denen Sie in dieser Saison über sich hinauswachsen können…
Während eines intensiven Trainingsblocks oder einer Woche, in der ich mein Pensum erhöhe, versuche ich, mein Training abwechslungsreich zu gestalten – indem ich neue Strecken laufe, unterhaltsame Laufspiele erfinde oder mit einem Freund laufe! Wenn es mich langweilt, immer wieder dieselben lokalen Wege zu laufen, fahre ich oft in das Tal oder in die Wüste, um neue Orte zum Laufen zu erkunden. Während eines typischen Winters in Crested Butte sind alle Wanderwege mit Schnee bedeckt, was mich dazu zwingt, auf Straßen zu laufen. Während eines langen Laufs an einem Sonntag letzten Winter beschloss ich, jede Straße der Stadt auf und ab zu laufen. Diese „Jede-Straße-Challenge“ machte aus einer sonntäglichen Plackerei eine fesselnde und unterhaltsame Herausforderung!
An manchen Tagen brauche ich einfach einen Kumpel zum Laufen und Quatschen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Freunden auszutauschen, und es animiert dazu, in einem Unterhaltungstempo zu laufen, was die aerobe Basis stärkt. Wenn meine Freunde keine Zeit zum Laufen haben, höre ich einen Podcast oder ein Hörbuch! Laufen sollte Spaß machen! Wenn es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, bring Abwechslung rein!
Ich liebe das Gefühl, meine körperlichen und geistigen Grenzen auszutesten, deshalb melde ich mich gezielt für Events und Abenteuer an, die mir ein wenig Angst machen. Diese leichte Angst motiviert mich dann, rauszugehen und zu trainieren, besonders an den Tagen, an denen ich lieber im Bett bleiben würde (seien wir ehrlich, das geht uns allen gelegentlich so!). Ich habe mich dieses Jahr für das legendäre Montane Dragon’s Back Race angemeldet, das mir wirklich Respekt einflößt, mich aber gleichermaßen begeistert. Es wird mein bisher längster Ultra, also werde ich neue Grenzen erkunden.
Zu wissen, warum ich eine Herausforderung annehme, hilft mir auch, auf Kurs zu bleiben und konzentriert zu bleiben. Ich trainiere derzeit auch für einen Ironman im August, im Gedenken an einen Teamkollegen, den wir letztes Jahr beim Bestehen des Broad Peak verloren haben. Jeder hat ein ganz unterschiedliches „Warum“, und „Herausforderung“ ist relativ – es ist also wichtig, an den eigenen Gründen und Zielen festzuhalten. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.
Sich mit Gleichgesinnten und inspirierenden Menschen zu umgeben, ist zudem die ultimative Motivation. Finden Sie Menschen, die Sie unterstützen, die Sie aufbauen, wenn es schwierig wird, und die hinter jeder Herausforderung stehen, die Sie als Nächstes angehen möchten!
Es gibt heutzutage so viele coole Möglichkeiten, sich Herausforderungen zu stellen! Eine meiner wöchentlichen Lieblings-Challenges findet man in der Strava-App! Sie können Gruppen wie dem Montane Strava Club beitreten und sehen, wie sich Ihre Laufleistung im Vergleich zu einer recht großen Gruppe schlägt – dazu zählen die zurückgelegte Distanz über eine Woche und/oder die bewältigten Höhenmeter! Ich persönlich bevorzuge die Höhenmeter. Wenn Sie sich nicht für diese Herausforderung begeistern können, gibt es auf den meisten Routen sogenannte „Segmente“, bei denen Sie sehen können, wie gut Sie abschneiden. Sie können auch sehen, wer an diesem Tag der Schnellste war – nicht nur in der Bestenliste aller Zeiten.
Dann gibt es noch den Status der „Local Legend“! Sie können auch Ihre eigenen Segmente erstellen. Jeden Monat veröffentlicht Strava Herausforderungen, an denen Sie teilnehmen können; Sie müssen sich nur für die Challenge, Distanz oder Höhenmeter anmelden, dann loslaufen und sehen, wie weit oben Sie in der Bestenliste landen können – dies geschieht weltweit und mit hunderttausenden Teilnehmern. Ich finde es sehr motivierend, an diesen Herausforderungen teilzunehmen und zu sehen, wie weit ich es jeden Monat in der Bestenliste nach oben schaffe.
214 der Hügel im Lake District (UK) werden „Wainwrights“ genannt und sind in 7 Büchern zusammengefasst. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, jedes Buch in 2 Tagen zu erlaufen und dabei alles, was ich brauche, mit mir zu tragen. Zuletzt habe ich „The Far Eastern Fells“ (90 km, 5750 Höhenmeter) abgeschlossen. Es macht mir großen Spaß, mich hinzusetzen und die optimale Route zu planen! Sollte man mehr Distanz oder mehr Höhenmeter wählen? Wo könnte ich anhalten, um Wasser aufzufüllen? Werde ich Blasen bekommen? Einem Pfad folgen oder querfeldein durch Moore/felsige Abschnitte laufen? Das sind alles Fragen, die ich berücksichtigen muss.
Egal wie lang die Strecke oder wie groß die Herausforderung ist, ich finde, dass ich immer etwas Neues über mich selbst lerne, wenn ich draußen laufe. Für mich ist das eine gute Motivation, rauszugehen und aktiv zu werden!
Wir haben heutzutage definitiv die Qual der Wahl, wenn es um Herausforderungen geht, und es tauchen neben den klassischen Wunschlisten-Zielen immer mehr originelle und abseits der ausgetretenen Pfade liegende Optionen auf! Egal, für welche Herausforderung Sie sich entscheiden, ich würde sagen, um motiviert zu bleiben, müssen Sie herausfinden und sich immer daran erinnern, was „Ihr Warum“ für die Durchführung ist.
Ob Ihr Ziel der erste Ultramarathon ist, ob Sie mit dem Lauftraining beginnen („Couch to 5k“) oder ob Sie sich vorgenommen haben, 1 Monat lang jeden Tag 1 km zu laufen: Die ganze Idee einer Herausforderung besteht darin, sich aus der Komfortzone zu wagen, was bedeutet, dass es immer gute und schlechte Tage geben wird.
Aber an den schlechten Tagen – wenn Sie müde sind, es in Strömen regnet oder ein kleiner Sturm tobt – finde ich es viel einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man im Kopf behält, warum man es tut!
Das andere, was mir beim Training sehr hilft, ist Verantwortlichkeit. Finden Sie einen Partner, dem gegenüber Sie Rechenschaft ablegen – das kann so einfach sein, wie einem Freund oder Familienmitglied zu sagen: „Ich markiere dich oder sende dir einen Screenshot all meiner Läufe.“ Und stellen Sie sicher, dass Sie jemanden wählen, der Sie ehrlich hält!
Mehr Motivation gefällig?
Sie haben noch keine Ziele ins Auge gefasst und suchen nach Ideen? Gute Nachrichten, wir haben tolle Vorschläge! Verpassen Sie diesen Monat nicht unsere Frühlings-Strava-Challenge – Ihre Chance, neue Montane-Ausrüstung im Wert von 300 £ zu gewinnen, sowie die ultimative Herausforderung: einen Startplatz für das diesjährige Montane Dragon’s Back Race. Melden Sie sich an, um mehr zu erfahren und mitzumachen.
Für weitere Inspiration – wenn Sie gerne wandern, warum versuchen Sie sich diese Saison nicht an einigen schottischen Munros? Oder wenn Sie eher der Läufer-Typ sind, bieten sowohl der George Fisher Tea Round als auch der Outside Hope Valley Round einen aufregenden Tag in den Hügeln.
